Como quero ser fermosa e delgada! Pero ás veces as circunstancias non nos permiten ir ao ximnasio, facer exercicio regularmente ou seguir unha dieta estrita.
Como perder peso sen saír da casa e facer as tarefas habituais da casa? Aquí tes algunhas regras que che axudarán a ser delgado!
10 regras para perder peso rapidamente na casa
1. Sigue a túa rutina e dieta diarias
A primeira regra que comezará a perder peso é a súa rutina diaria. Desglosa o día por horas: hora de levantarse, procedementos de auga, almorzo, xantar, cea, tarefas domésticas, etc. Divida as comidas en 5 veces ao día a intervalos iguais: almorzo, segundo almorzo, xantar, merenda e cea.
Se tes unha familia e necesitas preparar a cea para a chegada do teu marido, intenta cociñar despois de comer para evitar a tentación de "probalo todo" despois das 19.00 horas.
Analiza o día: a que hora terás a oportunidade de dedicarche polo menos 15 minutos de tempo? É recomendable escoller este momento antes do almorzo ou antes da merenda (por exemplo, cando o neno está durmindo). Pase 15 minutos facendo un pouco de exercicio: só unhas cantas agachadas ou exercicios para os abdominales e as coxas. Daránche enerxía e gradualmente converteranse nun hábito.
2. Evita o alcol
Aínda que se beba alcohol de forma extremadamente rara, para a perda de peso sempre é útil abandonar o alcol por completo. A cervexa, o viño, o whisky e outras bebidas conteñen calorías e a intoxicación aumenta o teu apetito.
Non esquezas tamén que o alcohol implica lanches, e a maioría das veces son xamón, queixos, doces, peixes graxos salgados, etc. É pouco probable que merenda cervexa cunha mazá e rexeite unha porción de peixe vermello. Entón, se non te provocas, axudarache a evitar os quilos de máis.
3. Aro e saltar á corda
O xiro agradable e sinxelo do aro axudarache a manterte en boa forma física. Parece que só dez minutos ao día, e o resultado será perceptible dentro dunha semana.
Xira o hula hoop mentres ves a televisión ou esperas a que remate a roupa. Se o espazo do teu apartamento permíteche divertirte, podes alternar entre adestramento de aro e saltar á corda.
Literalmente trinta saltos ao día serán suficientes para estar en boa forma física.
4. Substitúe os pratos
Unha técnica psicolóxica que, curiosamente, funciona! Cambia o prato por outro máis pequeno, reducindo así a cantidade de alimentos que consumes. Non mesture os alimentos nunha cunca: para o primeiro prato principal, use un prato, para a ensalada, unha cunca separada, tamén de tamaño pequeno. E asegúrese de evitar o aditivo!
5. Leva un diario
Para que sexa máis sinxelo controlar os resultados da perda de peso, pésase o primeiro día que comece e anote os resultados nun caderno especial. Todos os días, anota o réxime do día/semana alí, marca con vantaxes, o que se seguiu e o que non foi - menos, enumera os alimentos que se consumiron ao día, o número de cigarros, se fumas (ou, pola contra, se deixas de fumar, marca o número de días que vives sen un mal hábito).
Á noite, realizar unha pesaxe de control. Unha vez que observes os resultados, estarás aínda máis motivado para continuar coa túa dieta.
6. Usa cremas
Agora hai tantas cremas para adelgazar diferentes dispoñibles na venda polo miúdo e son fáciles de usar na casa.
Elixe unha crema ou un exfoliante anticelulítico para ti, tamén podes mercar parches para adelgazar.
En primeiro lugar, proba a crema na túa man para determinar se é adecuada para ti ou se corres o risco de sufrir unha alerxia. Só despois desta pequena proba, comeza a usar activamente o produto.
Pola mañá, despois dunha ducha, lubrica as áreas problemáticas e ponte pantalóns cómodos para adelgazar. Repita o procedemento antes de durmir.
7. Facer as tarefas domésticas como exercicio.
Lavar, pasar o ferro, limpar, mercar... Converte todo o teu traballo doméstico en fitness. Cando vaias á tenda, toma as escaleiras en lugar do ascensor. Se as bolsas non son tan pesadas, suba a pé. Mentres se pasa o ferro, é moi útil suar ben: use roupa que fará o efecto dunha sauna. Debes aproveitar todas as oportunidades para conseguir resultados!
8. Elimina algúns alimentos
Hai alimentos dos que debes esquecer para sempre se queres perder peso. Vexetais, froitas, carne ao vapor natural, produtos lácteos - estes son os que deberían converterse nos teus compañeiros.
Elimina o pan e os produtos de panadería doces da túa dieta, reduce a cantidade de cereais que consumes, intenta comer patacas o menos posible e esquécese da pasta.
Por suposto, a maionesa, os queixos, a manteiga, as salchichas e as salchichas deben tacharse do teu menú, aínda que "realmente queiras".
9. Non comas deitado
Fai unha regra para comer mentres estás sentado á mesa! Non son opcións as ganas de "cear diante da televisión" ou tomar unha merenda mentres se segue correndo pola casa. Tómate 5-10 minutos tranquilos para comer, tómate o teu tempo e non saltes durante o xantar. Entre outras cousas, recoméndase comer sen distraccións: apagar a televisión, deixar a tableta, deixar de ler.
10. Toma baños
Os procedementos de auga son útiles en calquera momento! Fai unha ducha de contraste pola mañá, e pola noite fai unha masaxe con auga, dirixindo chorros intensos de auga ás zonas problemáticas do corpo. Mentres te bañas, usa varios produtos: os aceites aromáticos axudarán a relaxarse os músculos, os xeles de ducha axudarán a endurecer e fortalecer a pel e os exfoliantes e outros produtos axudarán a combater a celulite e a ter un efecto de quecemento. Despois do baño, sécache cunha toalla con cerdas lixeiramente ásperas.